Les mudras sont des attitudes qui sont associées à des asanas ou des exercices de respiration qui sont des pratiques avancées qui permettent d’intensifier les flots énergétiques en créant des circuits. Ils ne devraient être ajoutes qu’âpres avoir une bonne maîtrise des pratiques pour pouvoir alors observer les différences et donc apprécier les effets de l’application des mudras.

Les mudras peuvent être de plusieurs natures, des positions de mains et de doigts pour créer des circuits d’énergie , de la tête pour agir sur sur les yeux, le nez, la langue et les lèvres et sont utilisés en Kundalini, de postures complètes en association avec des respirations et des observations internes, de Bandha et donc de combinaison avec des techniques de blocage pour préparer l’éveil du Kundalini et pour finir d’Adhara ou mudras du périnée et donc un effet sur les organes génitaux.

1. Basta Mudras – Les mains et les doigts

1.1 Jana Mudra – Geste de la connaissance
Les mains vers le sol, l’index arrondi et replié sous le pouce

1.2 Chin Mudra – Geste de la conscience
Les mains vers le ciel, l’index arrondi et replié sous le pouce

Ces deux pratiques sont à utiliser lors de sessions de méditation pour fermer le flux énergétique et intensifier la pratique. L’index touchant le pouce renvoie l’énergie directement au cerveau alors que sans le Mudra, l’énergie quitte le corps au niveau des doigts.

Les mains posées sur le genou créent un deuxième circuit sur les jambes et plus précisément sur le Chakra mooladhara.

1.3 Yoni Mudra – Geste de l’utérus
Extrémité des pouces l’un sur l’autre et de même pour les index, les autres doigts interloqués les pointes se touchant. Les pouces vers le ventre, les index vers l’extérieur.

Ceci crée un circuit qui équilibre les énergies des deux côtés du cerveau et ouvre le thorax, car les coudes se positionnent vers l’extérieur. Ceci accentue le pouvoir de concentration et de stabilité de l’esprit.

1.4 Bhaivara /Baivari Mudra – Geste perçant ou terrifiant
Les mains sont placées lune sur l’autre les paumes vers le haut. Elles représentent les deux flux de la colonne vertébrale Ida et Pingala, la gauche sur la droite la dominante est le masculin (bhairava) et si la droite est sur la gauche c’est une dominante féminine (bhairavi)

1.5 Hridaya Mudra – Geste du cœur
L’extrémité du pouce est reliée au majeur et à l’annulaire, l’index est replié vers la paume, l’auriculaire est droit vers l’extérieur.

Ceci redirige l’énergie des mains vers le coeur et aide à contrôler les émotions.

2. Mana Mudras – La tête

2.1 Shambhavi Mudra – Regard vers le centre des sourcils
Un doigt peut aider au positionnement initial au centre vers le haut, un V doit se dessiner entre les sourcils. Ce regard ne doit pas être maintenu longtemps dans un premier temps, il doit être suivis d’un repos des yeux en les fermants, la respiration est normale. Cet exercice renforce les muscles oculaires et calme l’esprit en retirant les stress émotionnels. Il développe la stabilité émotionnelle et le calme intérieur. Il peut à terme être réalise les paupières closes. Le 6em chakra, Ajna ou troisième oeil est directement stimulé.

2.2 Nasikagra Drishti – Regard vers la pointe du nez
Comme précédemment le doigt peut aider au positionnement des yeux. Le V apparait en haut du nez si les yeux sont correctement positionnés. Cette technique calme l’énervement et doit forcer l’introspection même si les yeux sont ouverts, la respiration est normale. La concentration est accrue tout comme l’état méditatif. Le 1er chakra, mooladhara est directement stimulé.

2.3 Khechari Mudra – Blocage de la langue
La langue doit être repliée sur elle même vers l’arrière et collée au haut du palet et associe a une respiration ujjayi (ronflement de la gorge). La langue touche des zones sensibles du palet et cela réduit la sensation de soif et de faim, procure un calme intérieur et favorise les guérisons. Cet exercice est également utilisé pour éveiller le Kundalini et a un effet sur le Chakra de la gorge, Vishuddi.

2.4 Kaki Mudra – Bec de corbeau
Les lèvres sont plissées, la langue détendue, l’inspiration se ait par la bouche, L’expiration par le nez, bouche fermée. L’effet est rafraichissant pour le corps et l’esprit et stimule la sécrétion d’enzymes digestives.

2.5 Bhujangini Mudra – Respiration du cobra
Il faut aspirer l’air par la bouche et l’envoyer directement dans le ventre comme si lin avalait l’air puis expulser l’air en rotant. Cela détend l’estomac et le vide de gaz stagnants.

2.6 Bhoochari Mudra – Regard dans le vide
La main à plat sous le nez, le côté du pouce posé sur la lèvre supérieure et porter son regard sur l’extrémité de l’auriculaire sans cligner les yeux avant de retirer la main, mais en gardant son regard au même endroit, si le regard part remettre la main pour trouver le point. La mémoire et la concentration seront accrus par cette technique qui se pratique face a un mur blanc de préférence et dans un état méditatif. Il a un effet direct sur le chakra du troisième œil, Ajna.

2.7 – Akashi Mudra – Observation de l’espace intérieur
Langue repliée, la tête basculée vers l’arrière, le regard entre les sourcils, pratiquer une respiration ujjayi avec les bras tendus. Cette pratique peut induire une perte de connaissance à pratiquer avec précaution. Pour finir la pratique, baisser la tête à une position normale et libérer les yeux et la langue pour observer l’effet sur Ajna, le troisième œil.

2.8 Shanmukhi Mudra – Fermeture des 7 portes
Fermer les oreilles avec les pouces, les yeux avec l’index, le nez avec le majeur et la bouche avec l’annulaire et l’auriculaire. Inspirer par le nez, le boucher et retenir l’air avant de relâcher pour expirer. La chaleur des mains relaxe le visage, l’effet sur le mental est une introversion et au niveau spirituel cela agit sur la dissipation des sensations et donc directement sur Bindu, l’esprit, Ajna, le troisième oeil et Anahata, le coeur.

2.9 Unmani Mudra – La libération de l’esprit
Inspirez pleinement les yeux ouverts, expirez en observant les chakras un à un en décédant et en fermant les yeux de façon coordonnée. Le regard doit être vers son intérieur. Ceci calme stress et anxiétés et rapproche d’un état méditatif.

3. Kaya Mudras – Postures

3.1 Vipareeta Karani Mudra – Posture psychique inversée
Dans la posture inversée (proche de la chandelle, mais le dos à un angle), fermer es yeux avec son attention sur le Chakra Manipura du nombril et faire une respiration ujjayi (doux ronflement de gorge) et observer la respiration se déplacer jusqu’au Chakra Vishuddi de la gorge pendant l’expiration puis reprendre au nombril. En plus de bénéficier des inversement des énergies, l’effet sur la thyroïde est décuplé et les canaux de retrouvent équilibrer et la respiration devrait se faire par les deux narines de façon naturelle.

3.2 Pashinee Mudra – Position psychique repliée
La posture est celle de Halasana, mais les jambes pliées, les genoux contre les oreilles, les mains maintenant les jambes en position. Tranquilles du système nerveux, passage des organes abdominaux et étirement doux, mais profond de la colonne vertébrale sont les bénéfices de cette posture

3.3 Tadagi Mudra – gonflement de l’abdomen
Assis, les jambes droites, un peu écartées, attraper ces doigts de pied avec les pouces, maintenir le dos droit, mais sans aucun étirement, le regard est vers l’avant. Faire une respiration abdominale profonde et douce en gonflant l’abdomen puis en le relâchant complètement a l’expiration. Le diaphragme est étiré et l’énergie au Chakra Manipura du nombril est stimulée.

3.4 Prana / Shanti Mudra – Invocation de l’énergie / de la paix
Il s’agit d’un mouvement en position du tailleur,mains sont en Baihvara les paumes l’une sur l’autre, effectué une inspiration pleine suivie dune expiration maximale et faire un blocage Moola Bandha du sphincter en retenant l’air a l’extérieur, puis relâcher le blocage et inspirer au maximum en gonflant l’abdomen puis le thorax avant d arriver aux clavicules et en remontant ses paumes de mains sur son corps en coordination avec la respiration de l’abdomen, au thorax et aux clavicules. Les mains suivent le mouvement de l’air et le regard intérieur également qui suit les Chakras correspondants. Arrivé au maximum de l’inhalation, maintenir l’air a l’intérieur et étendre les bras sur le côté et observer la 7em Chakra. Pour l’expiration, procéder à l’inverse avec l’air, la vision interne et les mains. Tous les canaux sont irrigués et la conscience y participent activement et en bénéficient pleinement.

3.5 Yoga Mudra – Attitude de l’union psychique
Assis en tailleur, les bras derrière le dos, une main attrapant le poignet de l’autre, inhalation avec observation sur montée de Mooladhara vers Ajna, puis sur expiration plier son buste vers l’avant pour poser le front au sol en harmonie avec la respiration et répéter.

Un effet direct sur les tensions en apportant un calme intérieur en plus de la détente du dos.

3.6 Manduki Mudra – Attitude de la grenouille
Assis en position bhadrasana (les jambes repliées sous et a l’extérieur des cuisses, les pieds vers l’extérieur, l’anus collé au sol ou sur un support, les mains sur les genoux), fermer les yeux puis les ouvrir en fixant le bout du nez. Cette position est la contre-posture des positions de méditation jambes croisées et stimule directement mooladhara.

À suivre ….

Contenu original – Reproduction interdite
copyright – Mark AUMOINE – 2010/2011
Inspiré et traduit de Satyananda Yoga Bihar – Yoga Publication Trust et Rishikesh YogPeeth